דרכים סביבתיות
להפגת מתח
(הפוסט כתוב בלשון נקבה אך מכוון לשני המינים). הפוסט מכיל קישורים של שיווק שותפים, אנא היכנסו לגילוי הנאות כדי להבין מה זה אומר.
אורח החיים הרגיל שלנו מהיר ותזזיתי, יקר להחריד ומחייב את מרבית האנשים להיות בעשייה קדחתנית סביב השעון – כמו רכבת הרים בלתי נגמרת. נוסיף לזה את עדכוני החדשות התמידיים אליהם למדנו להתרגל (לא בכל מדינה יש עצירת חדשות כל שעה עגולה ואז מהדורה מוקדמת ב-18:00, ואז ב-20:00 המרכזית וכן הלאה) וכעת המלחמה שמוסיפה אלף רבדים של סטרס למורכבות חיי היומיום הבסיסית. גם אם הצלחתן להתנתק מהחדשות ומעדכוני המצב כדי להתמודד טוב יותר, קשה לתודעה הפרטית להתנתק באמת מהתודעה הקולקטיבית…. זה כמו לנסות לשחות בים ולהישאר יבש.
ברור שיש המון דרכים טבעיות ונטולות כימיקלים להתמודד עם לחץ. חלק מהכלים שהוספתי לארגז הכלים המתמודד שלי במהלך השנים כלל כל מיני טכניקות לחיזוק גוף-נפש:
- לשבת 10 דקות למדיטציה ולנשום מרגיע את המערכת הסימפטטית.
תוכלו לשים על העיניים כרית הרפייה ארומתרפית שעוזרת בהורדת מתח והשריית רוגע. - לעשות יוגה או כל סוג של ספורט עוזר מאוד לשחרר אנרגיה עצורה בגוף.
- לקבוע טיפול תומך גוף כמו מסאג' או שיאצו.
- לעבור טיפול תומך נפש כמו ריברסינג, שטיפה אנרגטית או תטא הילינג.
בתוך בליל האפשרויות להפגת סטרס, למדתי שיש דרכים מיידיות נוספות שמאוד עוזרות להפיג מתחים מעצם השפעתן על החלל בו אתן שוהות. המעטפת הסביבתית החיצונית לגוף היא זו שמכניסה אותות וטריגרים מלחיצים – למה שלא נאזן אותם עם אותות בתדר הפוך?
כמומחית לבריאות וסביבה אפרט עבורכן את האלמנטים הסביבתיים שתוכלו להוסיף לסביבתכן המיידית כדי ליצור רקע רגוע לפעולות החיים.
החורף שחזר רק עוזר ומוסיף את ה-setting המושלם לייצר אווירה ביתית חמה ומרגיעה לכל החושים.
מרגוע דרך 5 החושים
בחרו את החוש בו תרצו להתחיל
מרגוע דרך חוש הריח
קיימים לא מעט שמנים אתריים להם יכולת להשפיע על מצב הרוח ועל רמות המתח. השמנים נכנסים לגוף בנשימה או בפסיגה דרך העור, שם הם יוצרים אינטראקציה עם הורמוני סטרס ומוליכים של מערכת העצבים ומאזנים את השפעתם.
היכן נמצא שמנים אתריים אמיתיים באיכות גבוהה?
נכון להיום, לא תמצאו שמנים אתריים אמיתיים ו/או באיכות גבוהה בסופרים או ברשתות הפארם. שם תמצאו שמנים זולים אשר מחירם הנמוך נובע מהיותם מלאכותיים. הרכבם הכימי של שמנים מלאכותיים שונה לחלוטין מההרכב של אותו שמן המיוצר כמיצוי של צמחים בכבישה או זיקוק.
בארץ יש מספר קטן של חברות שמוכרות שמנים אתריים באיכות גבוהה (הניתנים גם לבליעה) או מוצרים המשלבים שמנים באיכות גבוהה – אם אתם מטפלים תוכלו לרכוש אותם בשלוס ואם לא מצאו את מבוקשכן בחברות המתגאות בתו "מאושר המסה" אצלן יש לכן הנחה קבועה:
קודי הטבות למסות
סוגי השמנים האתריים שיעזרו לכן להירגע
*בלחיצה על שם השמן המבוקש תועברו לאתר החנות לצורך רכישה.
-
שמן לבנדר
שמן לבנדר, הידוע בהשפעותיו המרגיעות והמרגיעות, יכול לקדם תחושת שלווה ולהקל על מתחים.
-
שמן קמומיל
מוכר בזכות תכונותיו המרגיעות, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת להפחתת מתח וקידום הרפיה.
-
שמן לבונה
עם הארומה הארצית והמקורקת שלו, שמן לבונה משמש לעתים קרובות כדי לעורר תחושת רוגע ולהעמיק רגיעה.
-
שמן ברגמוט
לברגמוט ניחוח הדרים וידוע כמסייע בהפגת מתחים ובשיפור מצב הרוח. הוא משמש לעתים קרובות בארומתרפיה כדי ליצור אווירה חיובית.
-
שמן ילנג ילנג
לשמן ניחוח מתוק ופרחוני שיכול לעזור להפחית מתח ולקדם תחושת רווחה.
-
שמן מרווה מרושתת
ידוע ביכולתו להקל על מתח וחרדה, מה שהופך אותו לבחירה פופולרית להרפיה.
-
שמן מליסה
למליסה יש ארומה רעננה והדרים, וניתן להשתמש בשמן האתרי שלו כדי לסייע בהפחתת המתח והעלאת מצב הרוח.
-
שמן ורדים
הריח העשיר והפרחוני של שמן ורדים קשור לרגיעה וניתן להשתמש בו כדי להקל על מתח וחרדה.
-
שמן פטשולי
לפצ'ולי ניחוח קרקע ומאזן, מה שהופך אותו למועיל להפחתת מתח ולקידום תחושת רוגע.
-
שמן מנטה
למרות שידוע בתכונותיו הממריצות, שמן מנטה יכול גם לעזור להקל על מתח ועייפות נפשית בשימוש מתון.
-
תערובת שמנים מרגיעים מוכנהמינון מדויק של שמנים טהורים הידועים מחקרית כמרגיעים, מפחיתים סטרס, מאפשרים רגיעה ועשויים להקל על בעיות שינה. המינונים המדוייקים יוצרים סינרגיה אפקטיבית בניחוח נפלא. שמנים: לבנדר, נרולי, קמומיל רומן, מליסה, סנדלווד.
התנסו בסוגים שונים או שילובים שונים של שמנים כדי למצוא את מה שמתאים לך ביותר, ותיהנו מהיתרונות המרגיעים של ארומתרפיה.
כיצד נפיץ שמנים אתריים ברחבי הבית?
*לחיצה על כל אחת מהכותרות תעביר לאתר חנות לצורך רכישה.
-
מפזר ארומתרפיה
או בשמו הלועזי דיפיוזר. מכשיר חשמלי עם מיכל פנימי בו ממלאים מים עליהם מטפטפים שמנים אתריים בעלי ריחות מרגיעים. שימו 3-5 טיפות לכל 100 מ"ל של מים שתשימו בדיפיוזר.
-
מבערים
שימו 2 כפות של מלח גס במקום מים בכוסית המבער וטפטפו שמנים אתריים מרגיעים על המלח. המלח סופג טוב את השמנים ומתחמם מהר יותר מהמים כך שניחוח חזק יעלה כמעט מייד. כמו כן ניתן לעשות בו שימוש חוזר.
-
נרות ריחניים
ניתן לקנות נרות העשויים משעווה טבעית (שעוות נרות רגילים עשויה מפרפין המיוצר מנפט) אשר בתוכה החדירו שמנים אתריים מרגיעים. ברגע שתדליקו את הנר, להבת הנר תמיס את השעווה ותשחרר לחלל החדר את התרכובות הנדיפות של השמנים.
-
מבשם אוויר DIY
יש אפשרות לרכוש מפיץ ריח מוכן או להכין בעצמכן - המתכון בתמונה
האם נוכל לשים את השמנים אתריים האלה על הגוף שלנו?
עוד דרך להפגת מתחים היא משיחה או טפטוף של שמנים אתריים על העור. כמובן שכל יישום של שמן ישירות על הגוף מחייב שימוש בשמנים באיכות הגבוהה ביותר
- תליון ארומתרפי – תליון ובו ספוג, עליו מטפטפים 2-3 טיפות של שמן אתרי מרגיע פעם בשבוע. הספוג הפנימי מספיק לחודשים רבים אלא אם רוצים להחליף ריח. תוכלו למצוא תליונים באתרי המותגים "מאושרי המסה":
- להוסיף כמה טיפות לאמבטיה
- עיסוי עם שמן מרגיע – העיסוי נעים ומשחרר את השרירים ושמנים אתריים מתאימים שנוסיף לשמן העיסוי ירגיעו את מערכת העצבים.
מרגוע דרך חוש הראיה
תאורה בעל גוון חמים, מספקת אווירה נעימה ומרגיעה.
נרות יוצרים תאורה בעל גוון חמים, המספקת אווירה נעימה ומרגיעה.
גם כאן באים לעזרתנו נרות העשויים משעווה טבעית – שעוות סויה או שעוות דבורים (לרכישת נר שאהבתן לחצו על אחת התמונות מטה).
במידה וקניתם נר לא מבושם – טפטפו על שעוות הנר, בקרבת הלהבה, כמה טיפות של שמנים אתריים מרגיעים והכפילו מיידית את אפקט ההרגעה של הנר.
במידה וקניתם נר לא מבושם – טפטפו על שעוות הנר, בקרבת הלהבה, כמה טיפות של שמנים אתריים מרגיעים והכפילו מיידית את אפקט ההרגעה של הנר.
מרגוע בעזרת חוש הטעם
חימום טוב של הגוף היא גם דרך טובה מאוד להפחית חרדה. חום עוזר להרפיית השרירים, משפר זרימת הדם ומפעיל שחרור אנדורפינים, הפועלים כמרימי מצב רוח טבעיים. בנוסף, תחושת החום המנחמת גם מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית וכך תורמת לתחושה כללית של רגיעה ורווחה.
תה מעלי תבלין שגידלתם בעצמכם בגינתכן הם כמובן האופציה הטובה ביותר, כך תוכלו לדעת בודאות שלא רוססו בחומרי הדברה.
במידה ואין גינה או זמן לגדל צמחי תבלין, תמיד תוכלו לרכוש חליטות מוכנות. גם כאן העדיפו עלי תה בתפזורת (תמונה) על פני שימוש בתיונים. מדוע?
ישנן חברות שמייצרות שקיות תה מסיבים סינתטיים, העשויים מפלסטיק כמו ניילון או פוליאתילן המשירים סיבי מיקרופלסטיק לתוך המשקה החם.
עשו שימוש בכלי חליטה רב פעמיים העשויים מחומרים בטוחים כמו נירוסטה וזכוכית:
מרגוע בעזרת חוש המישוש
אין כמו חיבוק טוב כדי להרגיע את מערכת העצבים. שמעתם פעם על שמיכת חיבוק?
-
שמיכת משקולת מחבקת
שמיכות משקולת מרגיעה את מערכת העצבים על ידי מתן גירוי לחץ עמוק. על פי מחקרים, שמיכות משקולת מקדמות רגיעה על ידי מתן "חיבוק" לגוף שעוזר בהורדת תסמינים של חרדה, נלחם בנדודי שינה, ויכול לספק הקלה מסוימת מהפרעות שינה. שמיכות משקל עשויות פעמים רבות מפוליאסטר - הן הציפוי והן המילוי - טקסטיל רווי כימיקלים ומתכת כבדה בשם אנטימון. מצורפות פה שתי המלצות לשמיכות:
שמיכת סריג מכותנה אורגנית ללא מילוי של Bearaby בעלת תקני GOTS ו-OekoTex, עדיף אורגנית עם מילוי כותנה
שמיכת כותנה במילוי חרוזוני זכוכית של Baloo.
של Bearaby
-
נעלי בית רכות ומחממות
הדרך הטובה ביותר לשמור על חום גוף היא דרך חימום טוב של הרגליים, במיוחד עבור נשים. חום הרגליים שומר על מאזן החום של הגוף כולו ולהשרות בו אווירה של רוגע.
לצערי בישראל החנויות רוויות בנעלי בית וגרבי חורף מפנקות שעשויות כולן מפליז, הלא הוא צמר פוליאסטר. נזכיר שוב כי פוליאסטר מכיל הכי הרבה כימיקלים מזיקים מכל סוגי הבדים ומשיל אלפי סיבי מיקרופלסטיק לתוך הסביבה הביתית. סיבי פלסטיק כבר התגלו בריאות של בני אדם ומקורם הוא בנשימת חלקיקים מאוויר הבית.
חוזרים למקורות – קונים נעלי בית מצמר אמיתי, ומעדיפים לקנות מעסקים אחראיים שלא פוגעים בבע"ח. הנה כמה המלצות:
מרגוע בעזרת חוש השמיעה
אני יודעת שזה נשמע סופר ידוע ומובן מאליו – אבל כשאנחנו בסרטס, לא תמיד זוכרים לשים מוזיקה. וזוהי רק תזכורת, פשוט וקל.
-
רשימות השמעה מרגיעות
למוזיקה יש את היכולת המדהימה לשזור את תווים ומנגינות לתוך מארג הרגשות שלנו, וליצור סימפוניה מרגיעה שמתירה בעדינות את קשרי הלחץ והמתח בתוך הנשמה. התנודות ההרמוניות יכולות לפעול באופן טיפולי ממש, להפנות את תשומת הלב לתחושות של התרגשות, להציע נחמה ולהזכיר לנו לנשום.
ביחרו אחת מאינסוף רשימות ההשמעה שמוצעות לכם תחת מילות החיפוש: relax, chill, solfeggio frequency, healing, deep breathing music meditation,
- שעווה סיננטטית – אף לא אחד נחשב בטיחותי לבריאות האדם – אם אחד מהמסננים הכימיים שמופיע בטבלה (מטה) מצוי ברשימת הרכיבים של קרם – הוא אינו בטיחותי לכם. Octinoxate נקשר לשיבושים הורמונלים ופגיעה בתפקוד בלוטת התריס.
- שמנים אתריים מלאכותיים –